前言
也是太久没有写博客了。最近突然想学一学新的东西，但是一直提不起精神，目前这是我最真实的精神状态，我想努力去提升自己，但是每次都是三分钟热度，因此，我才想写这篇博客，人只有在最闲的时候才会这样，因为手里有事情的时候就不会想那么多，所以此时此刻我写下了这篇博客,希望能够重新拾起我的热情。
有点悲催的是这个博客建立了一年了，也没有记录什么有用的东西......
也许是今天突发奇想，我想让它产生该有的价值，不能让它就这么浪费下去了。
不过halo升级之后，不知道为啥我的评论系统也是成功地不见了........不知道哪里出问题，搞了好久也没什么用，于是我就没有继续折腾了，想想其实挺烦的......
正文
我今年决定用零碎的时间把C++基础学习完，这是我的第一个目标，因为搁置了很久，希望我能够轻松完成吧。
如何克服手机刷屏上瘾
背景
社交媒体设计成让人上瘾的样子
容易被刷屏
个性化推荐（可以关闭，解决表面的问题）
原本你想做一件事情，比如说工作之后觉得累了，你打开手机上的软件放松一会儿，越刷越是想刷。本来打算11点就开始睡觉，但是短视频太吸引你了，无法停止刷屏。
危害
核心：浪费时间（恶性循环，没时间去处理自己的工作，当你要处理的时候时间就会更紧张，你的压力将会更大，然后你就会更加地想看手机，这是最大的危害）（屏幕使用时间，限制自己屏幕的使用时间）
失控感（无法控制自我）（out of control 空余时间是少数能够掌握自己人生的一个环节）
空闲时间被短视频掌握，刷视频时大脑都是放空的状态，很容易被视频的观点影响，被内容感染。刷视屏的时候实际上是自己最脆弱的时候，大量的信息朝自己涌来，而自己会被动地接收，这种影响潜移默化，久而久之会使自己变得麻木失去自信
视频博主为了博取流量，有时会故意制造焦虑
上瘾行为
戒断反应，不刷屏就难受（生理控制心理）
解决方法：找到值得“依赖”的对象（和朋友交流，情感能够寄托的越来越少）为什么看手机？因为没什么事情能比耍手机愉快
对象（人，事情/事业，物体）
心理原因（为什么刷屏？明明知道刷到的是自己不想要的信息，但是依然不停的刷）
判断能力（刷屏本身是件不重要的事情，任何时候都可以刷，但是工作不同于刷屏）
把刷屏作为刷屏的途径（休息！=看手机）尤其是视频（可以偶尔看，但是先看你关注的！！！睡觉闭目养神是最好的休息放松方式（听轻松的音乐，控制自己的想法，不要想太多）
碳水与困倦感（碳水会让人困，同时吃饭的时候不要看手机，这是人最困的时候，不要挑战自己，不要测试自己，饭后更不要看手机）
焦虑（为什么看手机？感觉失控，想让自己单位时间内变得更爽。本身希望自己变得快乐，但是刷手机 这种快乐人人都可以获得，这种廉价且低级的快乐与毒品有什么区别）
需要自己去思考目前真正让你提高的是什么？你目前所有的能力是源自于刷屏吗？（有知识有内容的视频占少数，有这时间不如去读数学书）真正能让自己成长的事情是工作，学习，思考，阅读，写作，不想承认，但这就是事实。（实则是因为不想学习和工作，但是人的提升来源于此）
感觉事情做不完，做不到，（在最累的时候晚上的时候，感觉自己做不到就更应该保持警惕，更应该做自己能做到的事情）可以有兴趣爱好，但是不能影响工作。如果实在做不到，就去工作。十二点前睡觉（睡7-8h）解决方法
对待正事的态度（不要做自己做不到的事情）
学会放空（不是摆烂，不要多想，放松休息一下，暂时的休息是为了更好地工作）
最小化休闲娱乐方式（时间越短，工作越好）
学会列出所有带来压力的项目
分出做事情的优先级
学会立刻处理突发事件（能够理科处理的事情就立刻处理掉）
解决无聊
找点有意思的事情做（把手机放家里，或者带上不要看）打开电脑，在电脑上工作，出去走走，散步，逛街
找到自己的兴趣爱好，把看手机的时间拿去培养兴趣爱好，刷屏是虚假的兴趣爱好
打开收藏夹（把最有价值的东西落实到位）
找到人生目标（很难，但是慢慢会找到）
找到情感依赖
慎独（一个人的时候尤其要警惕）
改变环境（自己身处的环境，去图书馆，刷屏的时候会有罪恶感）
负责（刷屏无需成本，不需要负责）和更多人产生联系，把空闲时间用于帮助别人
如何利用学习的动机来克服刷屏上瘾
（容易刷屏上瘾是因为觉得自己做不到，学不进，自我否定，毫无学习的动机）容易刷屏上瘾的人与善于学习的人的本质区别是：有没有系统学习的能力。
（如果你现在想造火箭，理论上你现在开始学，你有可能造出来，如果想成为一名律师，你现在开始学，或许真的能成为一名律师，如果想成为一名建筑师，现在去考证，是有可能考出来的）
积累自己的自信，能力，相信自己可以做好
刷屏的本质
未完成感
期待下一个视频：你以为更好玩，更好看的就在下面，看完之后就可以休息了
60分的失望：视频都符合你的胃口，但是希望有90分的视频
80分的不肝：等来一个80几分的你还想等到更好看的视频
90分的继续：终于有一个90分的视频了，但是下面还有一些70-80分的视频
时间被偷走：继续继续！直到时间被偷走。
这是一种想要完成的心态，这与“完美主义”有着高度相似之处——下一个永远会更好，永远不断地追寻下一个。
未完成感的心理机制
无限滚动：刷视频没有明确的终点，永远有下一个在等你
目标偏移：原本的目标不断被新的内容吸引而改变
多巴胺循环：每一次刷屏都会带来短暂的喜悦。
如果短视频平均30s一个那么一个小时就能刷120个，2个小时就能刷240个，但是事实是，有不对你胃口的视频，你会刷过去，所以一分钟你平均可以看6个甚至更多，2个小时就是720个，能合胃口的又有多少？
无目的性：不知道自己看什么，推什么就看什么
无目浏览的核心：我们不是为了 一个特定的目标打开应用，而是为了填补空白时间，寻求即时愉悦或者逃避现实压力。在这种搜索中，我们没有明确的目标和终点。在刷屏中，我们只有过程，没有目的地，只会强迫自己刷屏。
希望能够带着目的和问题去搜索答案，而不是漫无目地浏览，做一个会检索有用信息的人。
放弃思考：主动思维被抑制
灵感屏蔽：有好的点子，但是刷屏的时候不回去想，而好点子可遇不可求。
延迟觉醒：刷完之后可能会想到，或者刷太久之后希望给自己一个可以停下的理由的时候会想到
顿悟：今天还能做什么呢？
行动：你可以做到很多，但是需要从刷屏中抽离
未完成感驱使我们继续刷屏，无目的性让我们没有理由停下，放弃思考让我们感觉不到时间流逝
算法推荐VS 搜索主动
算法推荐
被动接收内容
基于历史行为预测
强化既有偏好
容易陷入信息茧房
无限滚动无终点
多巴胺即时反馈
搜索主动
被动接收内容 主动寻找信息
基于历史行为预测 基于明确需求
强化既有偏好 拓展认知边界
容易陷入信息茧房 避免信息茧房
无限滚动无终点 有明确终点
多巴胺即时反馈 深度思考驱动
从算法推荐转向搜索主动，是夺回注意力控制权的关键一步。搜索需要我们明确自己的需求、组织关键词、评估结果相关性，这个过程本身就是一种深度思考的训练。
更重要的是，搜索具有明确的目的性和终点感。当我们找到所需信息后，就会自然停止，而不是像刷屏那样陷入无休止的循环。这种“完成感”能够带来真正的满足，而不是短暂的愉悦和随后的空虚。
掌控自己的注意力
意识觉醒：认识到刷屏的机制和危害，虽然不是自己的错，但是需要自己行动。
设定目标：明确自己的目标，用搜索代替无目的浏览
时间管理：设定时长限制，用闹钟提醒自己时间的流逝
深度思考：每天流出时间深度阅读，创造性思维和决策
如何在刷屏的时代静下心来取得内心的“宁静”
所谓的浮躁：
传统：和人聊无意义的话题，吹牛
现在：手里有工作没有做，不想做，转而去做其他的无关紧要的东西，苦中作乐
真正害你的并不是你讨厌的东西，而是你喜欢的东西！
开心地看短视频或图文应该是好事，为什么会有问题？
那是因为心里装下的想法太多，很多东西在抢夺自己的内心，要想静下来，心中留下的东西应该减少，只留下当前最重要的事情。为什么要在学习的时候想别的事情？不要想其他事情，专心做一件事情，不要给自己压力。
身心合一，心灵跟自己的每一个想法和行为对话，智慧需要跟心灵对话。知识不等于智慧！把追随自己冲动想法的时间拿出来跟自己的心灵对话，在自己本能冲动来临的时候问问自己，这真的是你想要的嘛，在欲望来临的时候，越是该思考。
补档（2026.6.15）
经过这近两个月的实践，我发现就算是主动搜索我依然会陷入刷屏上瘾的困境，我选择直接卸载抖音！或许应该让碎片化的时间回归到真正有意义的事情。我决心研究一下碎片化的时间可以做什么，如何高效利用碎片化时间。
不能过度依赖自己的目标和自律，我需要一个确保自己一直朝着目的地走的系统！有目标就得有规划。
首先我们需要明确碎片化时间可以干什么，为了达到我们的目标，我们又该干什么事情？思考是一件非常消耗精力的事情，不能等到碎片化时间出现的时候再去想自己该做什么？
规划
如果清楚自己的目标，在碎片化时间到来的时候，你就已经知道自己该怎么做了，这时候直接去做就会很有成就感，甚至会享受这个过程？即使我的热情消退，我依然能够用碎片化的时间做自己喜欢的事情。
不过，不一定非要做事，如果利用这部分时间来提升我们工作效率，比如说正常休息（冥想，闭目养神），通过这种方式来恢复自己的精力，平衡工作。管理时间的本质是管理自己的精力，很多时候知道自己要做什么，但是就是不想做，因为精力有限。也许时间我们无法掌控，但是精力我们可以掌控。
不如换个角度，
问题来了，如何规划呢？
